Målsättning är en effektiv teknik för att förbättra prestationen och ändra sitt beteende. Vi människor är duktiga på att sätta mål, men ofta sätter vi fel typ av mål som inte hjälper oss att komma dit vi vill. SMART-modellen är ett vertyg för målsättning. Modellen hjälper oss att sätta upp mål som ger ledning och motivation, och därmed ökar chans att lyckas. SMART-modellen fungerar på följande sätt:
Målet du sätter upp bör vara SMART, det vill säga: Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidssatt.
Specifikt
Målet ska vara väldefinerat och bara kunna tolkas på ett sätt. Det ska tydligt framgå vad som ska göras.
Exempel: Jag ska bli vältränad -> Jag ska klara 90kg i benböj, 50kg i bänkpress och 100kg i marklyft.
Mätbart
Målet ska vara väldefinerat och bara kunna tolkas på ett sätt. Det ska tydligt framgå vad som ska göras.
Exempel: Jag ska bli vältränad -> Jag ska klara 90kg i benböj, 50kg i bänkpress och 100kg i marklyft.
Mätbart
Målet ska gå att mäta, t.ex. i procent, pengar eller tid. Det leder till att du kan utvädera ansträngningarna du gör för att nå sitt mål. Du vet när målet är uppfyllt och kan mäta förbättringar. Om du inte utvärdera målet kan upplevelsen bli att ansträngningarna inte lönar sig, vilket i sin tur leder till minskad motivation och olust till att fortsätta.
Exempel: Jag ska gå ned i vikt ->Jag ska gå ned 10kg.
Accepterat
Personer som involveras i målet måste accepetera målet. Det kan vara omöjligt för dig att nå ditt mål om inte personer som är involverar är med.
Exempel: Om du du som mål att träna 6 dagar i veckan, är det accepterat av din partner då ni har ett hus och en familj att sköta.
Exempel: Jag ska gå ned i vikt ->Jag ska gå ned 10kg.
Accepterat
Personer som involveras i målet måste accepetera målet. Det kan vara omöjligt för dig att nå ditt mål om inte personer som är involverar är med.
Exempel: Om du du som mål att träna 6 dagar i veckan, är det accepterat av din partner då ni har ett hus och en familj att sköta.
Realistisk
Målet ska inte vara för svårt men inte heller för lätt, det ska vara utmannande. Ett för lätt mål leder ofta till att du inte anstränger sig lika mycket som du kunnat, medan ett för svårt mål kan leda till stress och uppgivenhet.
Exempel: Har du som mål att klara 90kg i benböj måste du veta ungefär hur mycket du tar nu, hur mycket tid du kan lägga ned på träning och hur långt tid du ha på dig, sedan värderar du om det är ett relatiska mål.
Målet ska inte vara för svårt men inte heller för lätt, det ska vara utmannande. Ett för lätt mål leder ofta till att du inte anstränger sig lika mycket som du kunnat, medan ett för svårt mål kan leda till stress och uppgivenhet.
Exempel: Har du som mål att klara 90kg i benböj måste du veta ungefär hur mycket du tar nu, hur mycket tid du kan lägga ned på träning och hur långt tid du ha på dig, sedan värderar du om det är ett relatiska mål.
Tidsatt
Innebär att du bestämer en tid eller dag då målet ska vara uppfyllt. Det gör att du inte ges chansen att skjuta upp målet och att du inte tappar effekten av att kämpa mot att nå målet i tid.
Exempel: Jag ska gå ned 10kg -> Jag ska gå ned 10kg innan 1 juni 2016.
Innebär att du bestämer en tid eller dag då målet ska vara uppfyllt. Det gör att du inte ges chansen att skjuta upp målet och att du inte tappar effekten av att kämpa mot att nå målet i tid.
Exempel: Jag ska gå ned 10kg -> Jag ska gå ned 10kg innan 1 juni 2016.
Lycka till! Tveka inte att skriva till mig om du behöver hjälp!
